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Agora, mais do que nunca, é importante que você, mamita, mantenha hábitos saudáveis para aumentar a imunidade da família inteira e evitar doenças típicas desses meses mais gelados do ano, como a gripe, por exemplo.
Por isso, através de atitudes simples que podem ser colocadas em prática no dia a dia, você já consegue fortalecer o seu sistema imunológico e de todos que vivem com você. É claro que, o mais indicado é buscar orientações do seu médico, por isso, não deixe de tirar todas as suas dúvidas com esse profissional da saúde.
Mas, se você quer começar a aumentar a imunidade agora mesmo, selecionamos dicas de ouro que podem parecer simples, mas que ajudam – e muito – nesse fortalecimento e que já devem até fazer parte da rotina de vocês. Lembre-se: a prevenção é a melhor saída! Então, confira a seguir:
Consuma vitaminas naturais
Rúcula, espinafre, repolho, acelga, brócolis são ótimas fontes de ferro, vitamina E e B. Peixes como o salmão e o atum possuem altos níveis de ômega 3. Castanhas, nozes e amêndoas ajudam a repor o zinco do nosso organismo. Dá para criar inúmeras receitas com esses alimentos!
Para começar, vocês podem adicionar frutas, legumes e vegetais na alimentação para consumir os nutrientes necessários para se manter saudável. Laranja, acerola, limão, goiaba, mamão, melão, abacaxi e kiwi são ricos em vitamina C, por exemplo, que blindam nosso sistema imunológico.
Invista em refeições saudáveis
Diminuir a ingestão de alimentos industrializados, frituras, doces e refrigerantes, por exemplo, evita problemas de saúde como o sobrepeso, colesterol e diabetes, além de reduzir a resistência do nosso corpo.
Por isso, o mais indicado é investir em refeições saudáveis e equilibradas, ricas em frutas, legumes, verduras, cereais, fibras, sais minerais e proteínas.
Beba muita água
Todo mundo sabe que é essencial se manter hidratado para que todo o nosso corpo funcione perfeitamente. Mas, se os pequenos têm dificuldades para beber a quantidade de água ideal, você pode investir em garrafinhas e ensiná-lo a ir enchendo ao longo do dia. Ah, essa dica também vale para os adultos, viu?
Mantenha os ambientes livres de poeira
Garantir a limpeza da sua casa contra a poeira ajuda muito a evitar doenças do sistema respiratório. Por isso, varrer o chão ou passar aspirador todos os dias, passar um pano úmido na superfície dos móveis e trocar os lençóis de 15 em 15 dias evita o acúmulo de sujeira.
Outra dica essencial é deixar portas e janelas abertas para o ar circular por toda a casa e fazer essa renovação natural.
Faça a higienização dos brinquedos
Manter os brinquedos das crianças sempre limpos evita a proliferação de fungos e bactérias, principalmente se o seu pequeno tem a mania de colocá-los na boca, por exemplo.
Por isso, faça essa higienização com água corrente, sabão neutro e deixe secar na sombra. Caso você tenha dúvidas, o mais indicado é entrar em contato com o fabricante do brinquedo e pedir orientação de como limpá-los.
Tome banho de sol para aumentar a imunidade
Manter a vitamina D em dia é mega importante para aumentar a imunidade, já que ajuda a melhorar a absorção do cálcio e fósforo. Por isso, o ideal é que vocês tomem pelo menos 15 minutos de banho de sol todos os dias, mas sempre antes das 10h e depois das 16h, para evitar queimaduras. Aliás, o protetor solar é indispensável, mesmo que nesse curto período de tempo!
Chame as crianças para ficar um pouco na sacada ou quintal de casa. Caso o sol não chegue até vocês, faça uma caminhada na rua, por exemplo.
Pratique atividades físicas
Por fim, praticar atividades físicas é indispensável para aumentar a imunidade! Por isso, mesmo que seja dentro de casa, chame todo mundo para mexer o corpo por pelo menos 30 minutos diariamente.
Vocês podem colocar uma música e até escolher vídeos no youtube para se inspirar. Aliás, vocês podem aproveitar o fim de semana e fazer esses exercícios ao ar livre, em um parque, por exemplo. A gente garante que as crianças vão adorar sair da rotina!
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