(Foto: Deposit Photos)
Ah, os temidos doces… depois que os pequenos têm o primeiro contato com chocolates, sorvetes, balas e refrigerantes, por exemplo, fica quase impossível controlar o consumo de doces, não é verdade?
Esse é um dos grandes desafios, evitar que eles comam essas bobagens o tempo todo e façam escolhas mais saudáveis. Mas, é claro, sempre existem algumas dicas de ouro para ajudar você a controlar o consumo de doces dos pequenos.
Por isso, selecionamos oito delas para você começar agora mesmo a mudar a alimentação dos seus filhos e evitar, assim, problemas no futuro como a obesidade e diabetes, por exemplo. Então, confira a seguir:
Comece aos poucos
De nada adianta você, do dia para a noite, cortar todas as fontes de açúcar do seu filho. Isso só irá traumatizá-lo, criar memórias ruins da infância e ainda gerar uma abstinência por doces.
Por isso, comece bem devagar e aos poucos. Se o seu filho come chocolate após todas as refeições, por exemplo, vá diminuindo. Se ele faz o mesmo com o refrigerante, troque por suco natural, depois água. Você pode ir diminuindo as quantidades também, até chegar em porções menores.
Faça substituições saudáveis
Outra forma de controlar o consumo de doces é fazendo algumas substituições mais saudáveis, como investir em uma barra de chocolate 70% cacau, por exemplo, balas de gelatina sem açúcar.
Caso seu filho entenda melhor essas alterações na rotina, comece a incentivá-lo a comer mais frutas. Como são alimentos doces, ajudam a matar essa vontade de comer uma guloseima em determinadas horas do dia.
Preste atenção aos rótulos
Muitos alimentos aparentam ser saudáveis, mas não são. Por isso, não se deixe levar pelas embalagens! Antes de escolher qualquer produto no mercado, leia atentamente o rótulo. Se o açúcar for um dos primeiros ingredientes, é melhor evitar.
Aliás, as indústrias também usam outros nomes menos conhecidos para “esconder” o açúcar da composição como xarope de milho, dextrose, frutose, maltose, galactose, maltodextrina, sacarose, glicose, glucose, enfim, todos esses componentes nada mais são do que o açúcar.
Seja você o exemplo do seu filho
Não adianta cortar as guloseimas do dia a dia das crianças e você, mamita, continuar comendo esses alimentos na frente delas, não é verdade? Por isso, seja o maior exemplo delas! Invista em uma alimentação saudável, fale da importância de comer frutas, verduras, legumes, vegetais, beber 2 litros de água todos os dias…
Não faça proibições ou restrições
Toda restrição gera compulsão, não tem jeito. Se vocês forem a uma sorveteria, por exemplo, não adiantará muita coisa insistir que ele pegue o sabor mais sem graça e zero açúcar, isso só irá traumatizá-lo. Deixe-o escolher o sorvete que quiser.
A ideia da proibição, de que comer doce é errado, só gerará uma vontade maior ainda de comer essas guloseimas, principalmente quando você não estiver por perto.
Deixe os doces guardados fora do alcance dos pequenos
Mais uma forma de controlar o consumo das guloseimas é não deixá-las no campo de visão das crianças. É claro que se ela for até a cozinha tomar um copo de água e observar uma caixa de bombons em cima da pia, obviamente ela vai querer e vai comer.
Então, não estimule esse desejo fora de hora. Deixe todos os doces guardados em gavetas, por exemplo, e frutas sempre à disposição. Monte uma fruteira bem linda, com diversas variedades de frutas para estimular esse consumo saudável.
Combine com seu pequeno a hora de comer o docinho do dia
Tudo que é combinado, não sai caro. Acordos superfuncionam e são muito bem-vindos. Por isso, converse com seu pequeno, explique sobre a quantidade exagerada que ele está comendo e que, a partir de agora, vocês irão comer uma barrinha de chocolate sempre após o almoço, por exemplo. Faça a adaptação que você achar necessário e que se encaixe da melhor forma na rotina de vocês.
Converse com seus familiares
De nada adianta você criar uma rotina supersaudável e regrada em casa se, quando você deixa o pequeno na casa dos avós, por exemplo, eles deixam a criança comer tudo o que quiser e quando quiser, né? Seu trabalho e tempo vão literalmente por água abaixo.
Por isso, converse com seus familiares, conte que vocês estão tentando se alimentar melhor e de maneira mais saudável. É claro que não é para deixar seu filho passar vontade… mas instruí-lo a comer porções menores, por exemplo, já é um ótimo começo.
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* Consulte sempre um nutricionista antes de realizar qualquer alteração na alimentação dos seus filhos.
