(Foto: Vanessa Loring/Pexels)
Como a alimentação é fundamental para a saúde e desenvolvimento dos pequenos, saber como montar uma lancheira saudável é importante para garantir que a criança receba todos os nutrientes que precisa no dia a dia.
Entretanto, essa missão não é fácil para todas as mamitas e, por isso, trouxemos algumas dicas cruciais que podem te ajudar a preparar lanchinhos mais nutritivos com praticidade.
O que uma lancheira saudável precisa?
Para garantir que a lancheira saudável sustente o seu pequeno ao longo do dia e ofereça os nutrientes que ele precisa, é recomendado que ela tenha 3 elementos fundamentais: carboidratos, vitaminas e proteínas.
Enquanto os carboidratos e proteínas são essenciais para fornecer energia, as vitaminas suplementam as necessidades do corpo, garantindo o funcionamento pleno do organismo.
Além disso, é essencial que uma bebida acompanhe o lanchinho para hidratar o pequeno. A dica é que ele leve uma garrafa de água para tomar não apenas no lanche, mas também ao longo do dia. Assim, você pode optar por um suquinho natural e mais saboroso como a bebida do lanche.
- Carboidratos: pães e biscoitos;
- Fontes de vitaminas e minerais: porções de frutas e vegetais;
- Proteínas: queijos, ovo cozido, pastinha de grão de bico, frango desfiado, patê de atum;
- Bebida: água, água de coco, chá gelado natural, suco natural;
Vale lembrar que um docinho, em moderação, também pode ser incluso na lancheira para agradar o pequeno! Entretanto, a dica é sempre consultar um médico para entender quais são as principais necessidades nutricionais do seu filho no momento, de acordo com a rotina, saúde e faixa etária dele.
Dicas para montar uma lancheira saudável
- Sempre que possível, evite alimentos industrializados e ultraprocessados;
- Ao comprar alimentos industrializados, analise os ingredientes descritos na embalagem e evite itens prejudiciais ao seu pequeno;
- Inclua a criança na compra dos ingredientes e no preparo dos alimentos para incentivar a participação e melhorar a aceitação de novos sabores;
- Quando o seu filho voltar da escola, converse com ele sobre o que achou do lanche e observe as mudanças que podem ajudá-lo a apreciar melhor os próximos;
Para mais dicas sobre a montagem de lancheiras e até mesmo a vida escolar das crianças, confira a nossa seleção especial de matérias:
- Dicas para organizar rotina prática com as crianças;
- Volta às aulas: inspirações para montar uma lancheira saudável e criativa;
- Dicas para cuidar da saúde da criança na escola;
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