(Foto: Amelia Bartlett/Pexels)
Manter o corpo em movimento durante a gravidez é um fator importante para a saúde da mulher e até mesmo para o preparo para o parto e a recuperação após. A yoga para gestantes é uma prática completa e cheia de benefícios não apenas para o corpo, mas também para a mente neste momento transformador.
O que é yoga?
Com origem datada há mais de 5 mil anos atrás, a yoga nasceu na Índia e, hoje, é uma prática realizada ao redor do mundo. As posturas de yoga trabalham não apenas o alongamento e fortalecimento do corpo, mas também o equilíbrio entre mente e espírito.
Existem diferentes variações de yoga e cada uma delas tem características e objetivos específicos para os praticantes. A Hatha Yoga, por exemplo, prepara o corpo para a meditação, enquanto a Bhakti Yoga foca em trabalhar o seu lado espiritual.
Tanto para as gestantes quanto para qualquer iniciante na prática, é essencial buscar a ajuda de um consultor antes de escolher um tipo de yoga para seguir. Com um profissional, você vai descobrir quais estilos oferecem benefícios ou riscos para o momento que seu corpo está vivendo.
Benefícios da yoga para gestantes
Como a yoga pode ser uma prática meditativa, ela é ideal para reduzir o estresse e a ansiedade que podem ser aflorados pelas mudanças trazidas pela gestação.
Simultaneamente, a prática ajuda a preparar o corpo para o parto, principalmente quando as posições ideais são trabalhadas. Além disso, a yoga para gestantes também pode ser efetiva no alívio das dores e desconfortos que podem acontecer ao longo da gestação, principalmente na reta final.
Melhores posturas de yoga para gestantes
Logo no 1º trimestre, a postura da borboleta ajuda a alongar o quadril e alinhar a coluna, uma preparação para trabalhar a flexibilidade do corpo.
Para o 2º trimestre, a pose da criança ainda é confortável e recomendada. A postura é ideal para alongar as costas, aliviando os possíveis incômodos na lombar.
Por fim, a pose do triângulo é ideal para o 3º trimestre, ajudando a alongar as pernas e o quadril, ao mesmo tempo em que alinha a coluna e reduz o incômodo na região lombar.
O que não pode?
Algumas posturas, como torções, inversões e abdominais, por exemplo, não são recomendadas para todas as gestantes. Entretanto, outros exercícios podem ser excluídos da prática, dependendo do caso particular de cada mulher.
Por isso, é importante consultar o seu médico antes de iniciar a prática e, caso esteja liberada para a yoga, buscar um instrutor qualificado que possa montar uma sequência de posturas e respirações segura para a sua gestação.
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